추석 연휴 근육뭉침 스트레칭 (어깨, 등, 골반, 집에서 쉽게 하는 루틴)
추석 연휴처럼 장기간 앉아 있거나 움직임이 적은 날들이 이어지면 몸 곳곳에 근육 뭉침이 발생합니다. 특히 어깨, 목, 허리, 골반, 종아리 부위는 혈액순환이 저하되고, 오래된 자세 습관 때문에 뻐근함이나 통증까지 유발되죠. 이럴 때 가볍고 부드러운 스트레칭만으로도 몸을 완전히 리셋할 수 있습니다.이 글에서는 연휴 중 혹은 연휴 후에 실천하기 좋은 집에서 10~15분 내로 가능한 근육 뭉침 해소 스트레칭 루틴을 소개합니다. 요가 동작을 바탕으로 구성된 이 루틴은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 회복하는 데 매우 효과적입니다.⸻연휴 후 근육이 뭉치는 이유는?1. 장시간 앉은 자세: 운전, 명절 음식 준비, TV 시청 등2. 운동량 감소: 활동량이 적어 림프와 혈액 순환이 저하..
2025. 10. 6.
추석 다이어트 요가 (폭식 해소, 체중 관리, 홈트 루틴)
추석 연휴는 가족과 함께하는 행복한 시간이지만, 명절 음식으로 인한 폭식과 체중 증가도 피하기 어렵습니다. 특히 송편, 전, 갈비찜 등 고칼로리 음식이 이어지면 체내 지방과 붓기가 급격히 증가하죠. 이럴 때 가장 효과적인 회복 운동 중 하나가 바로 요가입니다. 이 글에서는 추석 연휴 후 체중을 회복하고 몸을 가볍게 만드는 다이어트 요가 루틴, 폭식 해소를 돕는 요가 자세, 요가와 함께 하면 좋은 식습관 팁을 정리해 드립니다.⸻추석 후 체중 증가, 왜 요가가 효과적인가?추석 연휴 동안 섭취하는 음식은 대부분 탄수화물과 지방이 높은 명절 음식입니다. • 송편 1개 = 약 90kcal, • 갈비찜 1인분 = 약 500kcal, • 각종 전 종류 = 기름 흡수량 많음이러한 음식은 체지방으로 빠르게 전환되며, 몸..
2025. 10. 6.
명절 후유증엔 (골반, 고관절, 요가)
[디스크립션: 주제 소개]명절 연휴가 끝나고 나면 유독 몸이 무겁고, 허리나 골반, 고관절 부위에 뻐근함을 느끼는 사람들이 많습니다. 특히 장시간 운전, 바닥생활, 불규칙한 식사와 수면은 몸의 균형을 무너뜨리고 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 명절 후유증을 효과적으로 해소할 수 있는 요가 동작들을 중심으로, 골반과 고관절 정렬을 회복하고 몸의 피로를 푸는 방법을 안내해드리겠습니다.⸻1. 명절 후유증의 주요 원인과 증상명절 연휴는 가족 모임, 오랜 시간의 운전, 바닥에 오래 앉아 있는 좌식 생활 등이 반복되며 몸에 피로를 축적시키는 기간입니다. 특히 부엌일이나 명절 음식을 준비하는 과정에서 구부정한 자세를 오래 유지하게 되고, 무릎이나 허리, 골반에 부담이 가중되며 고관절까지 통증이 이..
2025. 10. 5.
